Травматология

Советы для правильной осанки

Хорошая осанка – это не только залог здоровья, она придает уверенности в себе, в своих силах, позволяет вам нравиться окружающим вне зависимости от вашего веса, особенностей фигуры.

О том, как правильно располагать тело, пока вы сидите или стоите без движения, мы и расскажем в данной статье.

О том, как сидеть правильно

Человек умственно труда большую часть дня проводит сидя. Однако, наш организм предназначен для движения, а не для сидения. Кроме того, большинство из нас сидит, как придется: скрючившись, нога за ногу. Чтобы снизить ежедневную нагрузку на позвоночник нужно соблюдать следующие правила:

Для начала не сидите нога за ногу, ступни должны располагаться на полу; Бедра должны располагаться на стуле чуть выше уровня колен. Это позволяет весу тела равномерно распределиться между ступнями, коленями, бедрами, ягодицами и поясницей; Плечи должны быть расслаблены и расправлены, мышцы живота в тонусе (напряжены, но не слишком); Голова и шея располагаются в одной линии со спиной; Для того чтобы поддерживать прямую спину, необходимо чтобы компьютер стоял прямо перед вами, а экран располагался на уровне глаз; Если вы работаете с ноутбуком, купите специальную подставку, чтобы экран располагался на уровне глаз, либо просто подложите под лэптоп книжки, которые приподнимут его под углом.

Контролируйте свою осанку, когда сидите. Каждые полчаса, вставайте, разминайтесь минуту другую. Это поможет предотвратить переутомление сухожилий и поясницы.

О том, как правильно стоять

Правильное положение позвоночника предполагает внутренний изгиб в районе поясницы и шеи, легкий изгиб наружу в районе лопаток. Чтобы добиться этого положения необходимо сделать следующее:

Поставьте ступни в нескольких сантиметрах друг от друга, равномерно распределите вес тела по всей длине ступни, так как многие люди переносят вес тела на пятки.

Грудь и живот слегка выдвиньте вперед. Пупок и область вокруг него слегка подтяните к позвоночнику. Таким образом, вы создадите стабильный каркас, на котором можно нести тело.

Колени должны находиться в естественном состоянии, если вы их вытянете и зажмете, автоматически произойдет сжатие поясничных дисков, что приведет к переутомлению спины.

Держите голову и шею на одной линии со спиной, а подбородок параллельно полу.

Плечи должны быть расслаблены, но не сгорблены.

Чтобы проверить правильно ли вы стоите, достаточно прислониться спиной к стене и поставить ступни в нескольких сантиметрах друг от друга. Поместите в область поясницы небольшое скрученной полотенце. Оно поможет вам, ощутить и запомнить правильный изгиб.

Первое время вы можете ощущать себя непривычно и некомфортно в правильных позах, потому что тело к ним не привыкло, и поддержание поз требует мышечных усилий. Будьте настойчивы по отношению к себе, и вы своего добьетесь.

Причины и симптомы плоскостопия

Что такое плоскостопие. Обратите внимание - по внутреннему краю стопа вогнута. Этот вогнутый участок является как бы амортизатором. При ходьбе или беге вес тела приходится как раз на стопы. В случае, когда эта самая функция амортизации перестает справляться с нагрузкой, своды стопы уплощаются, называется плоскостопием. Плоскостопие - это уплощение сводов стопы. Плоскостопие может развиться в любом возрасте, так как бывает как врожденным, так и приобретенным. Приобретенное плоскостопие можно предупредить. Симптомы заболевания плоскостопие 1. Вечером стопы устают, появляются оттеки, если была сильная физическая нагрузка - стопа побаливает. 2. Боль становиться сильнее, доходит до колена. 3. Присоединяется боль в пояснице, головная боль. Появляется огромное желание скинуть обувь и ходить босиком. Вы с трудом покупаете себе обувь, так как стопа стала больше, пальцы деформировались.

Причины плоскостопия.

Плоскостопие возникает от неправильной нагрузки. Не обязательно слишком сильной, может развиться и от недостатка нагрузки. Неправильная обувь. Это чаще относится к женщинам. Здесь и высокий каблук, и длительное хождение. Кстати, женщины в 4 раза чаще заболевают этим недугом, чем мужчины. Это связано с тем, что причин для плоскостопия у женщин больше – беременность, избыточный вес. В 3 % случаев плоскостопие передается по наследству.

Диагностика и лечение плоскостопия

Проведите мини-диагностику у себя дома. Намажьте стопу растительным маслом и поставьте след на большом листе бумаги. Теперь посмотрите на след, который вы оставили. В норме по внутреннему краю стопа не соприкасается с опорой, что образует выемку. И на этом месте следа быть не должно. Если он есть, участок без отпечатка меньше половины вашей стопы, то у вас плоскостопие. Теперь поставим точный диагноз - обратимся к ортопеду. Вам необходимо рентгенологическое исследование, что бы понять насколько случай с плоскостопием запущен. Обязательно при посещении врача вспомните про все симптомы, которые вы у себя в последнее время наблюдали и даже головную боль.

Лечение плоскостопия

К сожалению, запущенное плоскостопие терапевтическими методами не вылечить. Потребуется хирургическое вмешательство. Но в самой начальной стадии есть возможность избавиться от этого недуга. Для начала потребуется подобрать правильную обувь для ваших стоп. Индивидуальные рекомендации, вы зависимости от деформации стопы вы получите у доктора. А, в общем - каблук обуви должен быть не выше 4 сантиметров, носок обуви не заостренный, а свободной округлой формы. Пятка должна плотно фиксироваться в обуви. Чтобы помочь своей стопе – необходимы ортопедические стельки. Они позволят равномерно распределять нагрузку. Стельку нужно заказывать индивидуально в каждом случае. Купите массажный коврик для ног. Проводите массаж стопы вечером после работы. Летом массажный коврик может с успехом заменить ходьба босиком по гальке или песку. Независимо от того сложная у вас работа или нет, давайте ногам передышку. Как говорят опытные люди: если есть возможность сесть - не стойте, а если есть возможность лечь, не сидите.Не пренебрегайте комплексом лечебной физкультуры и массажем, который вам назначит врач. Это, пожалуй, основной способ вылечить плоскостопие. Кстати эти методы применимы и для профилактики плоскостопия.

Профилактика плоскостопия.

Внимание к стопам нужно уделять еще с рождения. Нельзя стеснять малышей тесными носками, тугими ползунками, не желательно детям до года надевать ботинки. Эти меры позволят ногам развиваться правильно. И еще важный этап более внимательного отношения к своим стопам – после 40 лет. В этом возрасте лучше отказаться от длительных нагрузок, высоких каблуков. Если чувствуете усталость в ногах – не полениться и сделать ванночку в теплой воде с морской солью.

"Пломбы" для позвонков

Операция под названием "пункционная вертебропластика" – способ вернуть позвоночнику устойчивость при остеопорозе, травмах и опухолях

Суть метода проста. С помощью специальной иглы диаметром около 2 мм нейрохирурги проникают в ослабленый или поврежденный позвонок и вводят туда специальный костный цемент. Операция, которую проводят под жестким рентгеновским контролем, проходит всего 15–20 минут. За это время удивительным образом меняются не только позвонки, но и судьбы людей.

– Это очень благодарная операция, во многих случаях ее эффективность приближается к 100%, то есть люди выздоравливают полностью, – рассказывает главный нейрохирург Минздрава Украины, заслуженный деятель науки и техники, член-корреспондент АМНУ, профессор Евгений Педаченко. – У нас были примеры, когда пациенты, которые до этого лежали долгие месяцы, через пару часов после операции вставали и уходили из клиники на собственных ногах. Люди не могли поверить в то, что больше не чувствуют боли в спине и могут нормально ходить...

Для Украины пункционная вертебропластика пока что новый метод. Впервые его освоили в клинике лазерной и эндоскопической спинальной нейрохирургии, которой руководит Евгений Георгиевич. И сегодня тут имеют самый богатый опыт в нашей стране – сотни операций.

По словам нейрохирурга, вертебропластика – фактически единственное средство, которое дает возможность ощутимо повысить качество жизни больных остеопорозом, уменьшить сроки выздоровления у пациентов с переломом позвоночника, помочь онкобольным с метастазами в тело позвонков и при некоторых системных заболеваниях крови, например, таких, как миеломная болезнь.

Все эти заболевания по тем или иным причинам приводят к хрупкости позвонков, когда даже малейшая нагрузка может обернуться переломом. Зачастую раздробленный позвонок сдавливает спинной мозг и его корешки. В результате человек страдает от сильных болей и даже может слечь в постель навсегда.

По своей сути пункционная вертебропластика – операция профилактическая. То есть призванная предупредить печальные последствия хрупкости позвонков. Особенно это касается остеопороза, борьбу с которым ведут медики во всем мире. Главный симптом этого заболевания – уменьшение костной массы в результате вымывания из организма кальция. Кости перестают выдерживать обычные нагрузки, позвонки теряют прочность и начинают сжиматься, при этом раздражаются нервные рецепторы на их поверхности. Люди начинают испытывать сильную боль, как только принимают вертикальное положение, поэтому вынуждены меньше двигаться.

Чаще всего от остеопороза страдают женщины в период менопаузы, примерно после 50 лет. Диагностируют болезнь с помощью рентгена, ультразвука и анализа крови на содержание кальция. К оперативному вмешательству хирурги приступают только после того, как врачи исчерпали все схемы консервативного лечения остеопороза.

При травмах, наоборот, с операцией рекомендуют не тянуть. Травмированный позвонок уменьшается в размерах, меняется его структура, да и пока он срастется (образуется костная мозоль), нужно минимум 2-3 месяца. Их приходится проводить в постели. А после вертебропластики уже чуть ли не на следующий день человек может выйти на работу и даже посещать спортзал.

Значительно улучшить качество жизни такая операция позволяет и при метастазах в теле позвонка. Чаще всего это происходит при опухолях молочной железы у женщин, предстательной железы у мужчин. Костный цемент укрепляет позвонок, угнетает рост опухоли и тем самым расширяет возможности химио– и радиотерапии.

Подобным образом действует "цементирование" позвонков и при миеломе. Это системное заболевание крови, при котором позвонки поражаются так называемыми гемангиомами, кровяными опухолями на месте костной ткани в теле позвонка. Иногда они начинают вести себя агрессивно и разрушают позвонок.

– Чтобы укрепилось тело позвонка, достаточно 2–4 миллилитров костного цемента, – рассказывает Евгений Педаченко. – Он, как и иглы для вертебропластики сертифицирован в Украине, но производится ведущими западными фирмами. Костный цемент абсолютно безвреден для организма. Впервые в мире его применили для пункционной вертебропластики французские нейрохирурги лет 20 назад. Сегодня этот метод получил широкое распространение во многих странах. Мы оказались одними из первых среди тех, кто его освоил на постсоветском пространстве, и сейчас передаем опыт коллегам.

Несмотря на внешнюю легкость проведения, по словам профессора, при неграмотном применении вертебропластика может давать серьезные осложнения. Хотя процедура чем-то похожа на обычное пломбирование зубов, эта малотравматичная операция требует ювелирной работы.

Современная терапия остеопороза должна включать в себя разработку стратегии питания для улучшения состояния скелета.

Согласно известным алгоритмам и практическим рекомендациям современные оценка и ведение остеопороза в основном фокусируется на выявлении риска переломов и фармакологической коррекции у пациентов группы высокого риска. Во множество режимов уже включены прием кальция и витамина Д, однако, слишком мало внимания уделяется последним данным об улучшении состояния кости и снижения риска переломов на фоне определенных нутриентов. Так, считается, что потребление определенного количества витамина Д, стронция, витамина К и незаменимых жирных кислот обладает свойствами профилактики и первичной тактики лечения остеопороза.